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Jul 5, 2024
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最後更新時間
Jan 12, 2025 09:04 AM
使用目的
如何做到工作量、人際、社交的斷捨離
Hui 推薦斷捨離的四本書：
- 《怦然心動的人生整理魔法》
- 《拯救手機腦》
- 《深度工作力》
- 《愈平靜愈有生產力》
清理人際關係
讓你要很假裝做作，而是在做自己的狀態下伸出那個遠手。所以我後來整理人際圈的時候，我的刪除原則是：我開始打開 LINE 和微信，然後看著聯絡人，只要超過 30 秒，我就決定要不要留下。第一次如果超過兩年沒有聯絡，我就刪除；或者是可能超過兩年沒聯絡，但我覺得這個人跟之前的合作方式沒有常聯絡，但價值觀互動是好的，我就留下來。光是這樣子，我微信跟 LINE 各刪了快兩百人，因為業務真的太多有的沒的群和聯絡人。我刪完的當下，真的覺得我得到解放，因為我根本不需要這些關係。
控制社交媒體使用
我也休息了快兩年多，其實我覺得過得很好，因為我還是有很關心我的朋友，但我知道我的時間是經營在顧力上，是平衡的關係上面，這對我來講是比較健康的。休息後，我發現自己會不自覺地刷手機，使用手機的社群時數過高。iPhone 一直告訴我說我的 FB 使用時間太長了，時間多少。我覺得天啊，我怎麼可以一天花兩三個小時在這上面，其實影響就是時間很容易碎片化，效率降低，還容易被一些新聞資訊煽動，陷入惡訊循環裡。
採取行動
所以我開始了一些直接的行動：首先設手機 APP 上線，但發現不夠，因為我還是會忍不住想要解開它。我也問自己為什麼要用社群媒體，社群媒體對我來講是什麼。問完後，我覺得它其實不是生活中那麼重要的重心，所以我直接刪掉手機上的 FB 和 IG，改用電腦操作社群。對我來講，用電腦使用社群是非常能可控的時間。第五，我只開始訂閱被過濾過的資訊，例如雷蒙周報和瓦基的電子報，還有《天下》、經濟學人等。我還是有該取得的資訊管道，但沒有跟世界脫節，突然間覺得得到解放，很自由，有了好多時間可以開始大量閱讀和學習。
如何每天運動 35 分鐘，持續 900 多天
運動不必困難
確認自己運動的目的一為了健康，且尋找能持續運動下去的運動，一設立具體且可執行的目標（高強度 35 - 40 分鐘極限，低強度可達一小時以上）
走步道其實也是運動，所以真的不要把運動想得那麼難。我前幾天看到一個超慢跑運動教練講了一句話，我覺得非常有道理。他說：「能夠讓你持續運動的運動就是好運動。」沒有哪種運動特別厲害。
建立可達成的小目標
我希望大家可以嘗試把一些習慣切割成小目標，讓自己更容易達成。當然，要記得找到一些獎勵系統。比如說，今天達到某個天數後，可以給自己一個小小的獎勵，這樣就能夠持續下去。當持續到一定程度後，它就會不自覺地變成你身體上的一個習慣。
從營養學下手，讓自己吃的營養健康
健康飲食的實踐
我發現自己現在非常熱衷於買菜和煮飯，因為這樣可以了解當季應該吃什麼，並且順應自然的能量。大自然其實在告訴我們為什麼這個時候要吃這些東西，所以跟著時間走是對的。此外，吃飯時應該專注於吃飯，不要配著影片，這樣每一口都能完整咀嚼後再吞進去，對身體的負擔會比較小。
偶爾放縱與均衡飲食
當然，偶爾也要讓自己心裡放鬆一下，我偶爾會吃薯條三兄弟或北海道小蛋糕，但會控制份量，滿足自己想吃甜食的慾望，同時告訴自己這樣已經夠了。在與朋友聚餐時，我不會刻意遵循飲食攝取量，只要有意識地確保蛋白質和蔬菜攝取足夠，碳水化合物不要過量即可。這樣不把飲食搞得太複雜，反而讓我越吃越健康，並且對過度調味的食物有更明顯的反應，感到渴、不舒服、胃脹氣等。
飲食對情緒和身體的影響
均衡飲食讓我的情緒非常平穩，不像以前做業務時會因為壓力大而暴飲暴食，導致身體不適。現在我的專注力比以前更好，指甲和頭髮也長得更快，皮膚狀況變好，這些都和飲食有很大的關係。透過健康飲食，我能同時照顧家人的健康，並且更有意識地選擇食物。
我如何照顧自己心理健康
心理健康的照顧
在心理健康方面，我每季會和諮商師進行一次諮談，並且透過寫日記來照顧自己的情緒。手寫日記能讓我將腦中的思緒具體化，對情緒平穩度有很大幫助。錄音也是一種好的替代方式，能將思考轉換成語言，這兩種方法都能有效地處理情緒。
活在當下與芳療
我學會了活在當下，當感到焦躁或不安時，我會適度離開那個空間，問自己為什麼有這個情緒，並且提醒自己只要專注於當下即可。這需要花時間練習，但對情緒管理非常有幫助。此外，我也使用芳療來平穩情緒，特別是像岩蘭草、岩玫瑰和薰衣草的氣味，這些植物的能量能幫助我舒緩情緒。
支持系統與專業協助
建立支持系統非常重要，我的支持系統包括家人、幾個好朋友和大學教授，他們在我需要時會特別照顧我。此外，我也有一個諮商師，他能以第三者的角色給予指導。當情緒無法自我調節時，尋求專業協助是必要的。選擇適合的諮商師很重要，如果感覺不合適就應該換一個。
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