本日回顧
今天有點累，但是值得
問題&解決
Date
Sep 30, 2021
標籤
#家庭
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生活紀錄
知識庫
👊在這裡寫下鼓勵自己的一句話！
喝一杯溫開水
我今天期待做什麼事？
我的目標是什麼？我今天的計畫是否和目標相同？
今天我該如何邁向目標？
冥想
1.閉上雙眼，盤腿而坐
2.深呼吸(至少四循環)
3.神聖的靜默
4.靜水深流
背脊挺直、深呼吸、想像自己坐在池塘底部，任何事物都是漣漪，讓他浮上水面溶解，持續練習30天建立心智鍛鍊中心
吸氣吐氣 ➡ 十個階梯慢慢走下去 ➡ 一道門打開是你的鍛鍊場 ➡ 回到階梯最上層結束練習
箱式呼吸鍛鍊法
1.深呼吸吸氣四秒吐氣四秒
2.憋住呼吸四秒，專注在呼吸上，注意腦中浮現甚麼
3.透過鼻子緩吐氣四秒
4.再度憋住呼吸，重複至少五分鐘，直到可以維持20分鐘
檢視本日工作
1.開始任務前，找一個可以靜下來的地方，花一些時間(視任務大小而定)
2.閉上眼睛，不理會周遭情況
3.開始預演，想像自己很強大、想像對手臣服於你、想像自己獲取最終勝利
4.最後以一句箴言收尾，讓自己保持良好正向的狀態，結束事前儀式
今天的我是start up還是shut down？
為什麼會有這種感覺？
今天沒有完成的正面事情是什麼？我從中學到什麼？
有沒有未完成的挑戰，希望用我的潛意識協助？
今天出了什麼錯？不幸中的大幸是什麼？
🙏感恩清單
在今天一整天的過程，有哪個人或哪件事能讓你覺得感恩，並簡單記錄下原因和理由
明天的目標和任務
- A
- B
- C