❓大家都怎麼看待生氣的時刻呢❓ 我的工作型態，常需要與人交流互動，雖然自己屬於外向型人格，但仍常在互動的過程中感到耗能。 尤其是面對做事原則和處事方針截然不同，卻必須合作的人， （例如：對於把事情做好的定義不一樣，有人覺得60分已經很好，但我總是希望可以盡力到最好。） 更是覺得共事時一直被踩到底線，除了耗能，也時常處於氣憤的狀態。 去年，忽略自己生氣的比例變高，直到身體有了些微警訊。 雖然互動的過程因為社會化的結果，不至於引起衝突場面， 但自己知道內心不少的火苗被點燃， 有時候會有「乾脆發生激烈衝突好了」， 或是執著於「擺爛的人應該受到懲罰」， 這種無法解決事情的想法重複出現。 於是內耗變成日常，在找不到出口的循環裡， 以為逃離環境，或是解決對方，就是唯一選項。 直到看到了一本書叫做《憤恨的囚徒》，也有了不同的思考和選擇方案。 書中讓我最印象深刻的詞是「tyranny of the shoulds」，翻作「應該的專制」， 出自於心理學家Karen Horney。 會引起氣憤的從來不是對方的行為本身，而是行為造成的結果與自己信念的衝突。 而所謂信念，就是自身價值觀中充滿的那些「應該」。 「他應該要把事情做好，否則就是不負責任」 「他應該要盡心盡力，否則就不該擔任這個職位」。 和信念不符的行為，通常會不自覺得用二分法，歸類在糟糕、壞的那一方。 重點在於「把他人的行爲連線到自己身上」而連成線後， 用自己的原則和信念去判斷是否符合標準。因為產生了矛盾和衝突， 為了維持那些信念(被破壞會讓人感到不適），所以用看似有力量的情緒——「憤怒」去處理， 或二分法的歸因好與壞，讓不適的感覺降低。 但更該關注的是出現在憤怒前，沒那麼有力量的情緒和想法（像是受挫、煩惱、緊張）， 轉移目標到這些「解決個人困擾」的事件，想辦法制定新的策略。 避免陷入專注在「他人行為」的思考迴圈，也才能避免用生氣來懲罰到自己。 我想，不一定每個問題都只有一個原因和理由， 生氣時會讓事情的判斷過度簡單化， 尤其歸因給人時，無意識為行為加註的「意圖」， 反而有機會成為新的困擾。