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習慣養成
發佈日期
Jun 25, 2021
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養成習慣
很容易從很強的動機開始
然後因為能力的不足
和提示的不穩定而結束
一個行為不只靠動機驅動
還需要能力與提示同時存在
只要有一個環節掉棒
就會做不到想做的事情
習慣不只需要一個動機作為開始
還需要評估你的能力
讓行為容易做到
再透過提示提醒你該做這件事
最後用一個自我激勵的小慶祝
結束這回合
動機不只是「想要」這麼簡單
必須去思考背後的目的
以及想養成的習慣到底能不能達成目的
又或者其實有更好的方法
根本不是原本想的那個行為
能力的部分可以從五個面向著手
時間、金錢、體力、腦力、慣例
透過降低目標
或透過工具與資源提升能力
讓你辦得到想要做的事
提示則要從日常下手
從你的日常行為中觀察
找出錨點行為
再把新行為加入
才不會因為忘記而中斷
最後要記得慶祝你的執行力
讓每次的行為都變成一件快樂的事情
讓情緒成為你養成習慣的加速器
習慣養成不能全靠意志力
也不需要只靠意志力
從每個環節設計行為
就能用日常培養習慣
再用習慣培養新習慣！